Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Kokią mankštą rinktis obuolio ar kriaušės figūros tipą turinčioms moterims?

Moteris ant svarstyklių
Fotolia nuotr. / Moteris ant svarstyklių
Šaltinis: Žurnalas „JI“
0
A A

Sportuojate, bet tai neduoda norimo rezultato? Pamėginkite mankštintis pagal figūros tipą. Trūkumus ir problemines vietas patobulinsite gerokai greičiau.

„Obuolys“

„Obuolio“ figūros moterys su metais linkusios apvalėti per liemenį. Pasak specialistų, tai lemia genai ir hormonai. Tiksliau, hipofizė, jos veiklai aptingus, nereikalingi kilogramai ima kauptis ant pilvo ir liemens.

Tinkamiausia mankšta

Jei neturite laiko ir galimybių lankyti sporto klubo, galite mankštintis namuose. Veiksmingiausi pratimai, stiprinantys ir treniruojantys pilvo bei liemens raumenis.

Taip pat skaitykite: Šventinė suknia pagal figūrą

Jei kas rytą padarysite bent 15–30 atsilenkimų, tiek pat kartų pakilnosite kojas, pasuksite lanką, pirmuosius rezultatus pastebėsite jau po dviejų savaičių. Mankštinkitės po 15–20 minučių ryte ir vakare, per dieną ne trumpiau kaip 45 minutes.

Galite pažaisti: išberkite iš dėžutės degtukus. Vienu pasilenkimu paimkite tik po vieną. Stenkitės kiekvieną dieną kuo daugiau judėti: vaikščioti pėsčiomis, šokti, važinėti dviračiu.

 „Kriaušė“

Šios figūros tipo moterims didžiausią problemą kelia ant klubų ir sėdmenų besikaupiantys riebalai. Vos papilnėjus išryškėja vadinamoji kriaušės figūra: platūs klubai, stambios šlaunys, dažniausiai didelė krūtinė.

Taip pat skaitykite: Amerikiečių dietologų išrinktos 5 efektyviausios ir sveikiausios dietos

Tai irgi lemia genetika – organizmas išskiria daugiau nei įprastai moteriškųjų lytinių hormonų, kurie lėtina medžiagų apykaitą. Riebalai ląstelėse tarsi užrakinami ir išjudinti juos nėra taip paprasta. Bet... įmanoma.

Tinkamiausia mankšta

Kuo anksčiau, tuo geriau, nes su metais medžiagų apykaita kas dešimtmetį sulėtėja po 5 proc. ir figūros trūkumai dar labiau išryškėja. Sporto klube patyręs treneris parinks tinkamą fizinį krūvį ir pratimus, kurie paskatins aktyviau deginti riebalus nuo probleminių kūno vietų. Visiškai figūros tipo pakeisti neįmanoma, tačiau galite ją patobulinti. Tad nepatingėkite.

Veiksmingiausi pratimai, liekninantys klubus ir šlaunis.

Plačiau apie mankštą pagal figūros tipus, skaitykite 7-ajame savaitraščio „Ji“ numeryje.

Redakcijos archyvo nuotr./Žurnalo „Ji“ viršelis (7 nr.)
Redakcijos archyvo nuotr./Žurnalo „Ji“ viršelis (7 nr.)

 

Žurnalas „JI“
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie Ji24.lt