Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Pagrindiniai mitybos principai po švenčių: džiaukimės dailia figūra

Dailios kojos
Fotolia nuotr. / Dailios kojos
Šaltinis: Ji24.lt
0
A A

Po ilgų žiemos švenčių daugelis iš mūsų jaučiasi apsunkę, virškinimo sistema nedirba taip, kaip norėtųsi, o vaizdas veidrodyje, švelniai tariant, netenkina. Jei per didžiąsias žiemos šventes leidote sau „nusidėti“, lepinote save nesveiku maistu bei dažnomis kelionėmis link šaldytuvo, tai dabar pats laikas susiimti. Kaip tai padaryti?

Pagrindiniai maitinimosi principai

  • Norėdami sureguliuoti nuo per didelio kiekio angliavandenių bei riebalų sutrikusią mitybą, pirmiausia, turite neskubėti – jums prireiks bent 2–3 savaičių. Nenorėkite atgauti prieš tai buvusių formų per 2–3 dienas, tai neigiamiai atsilieps jūsų sveikatai.
  • Viliojantys saldumynai, nejudrus gyvenimo būdas ir šventinis persivalgymas yra dažnai lydimi papildomų kilogramų, mieguistumo, silpnumo bei nuovargio.
  • Drastiškas dietas atidėkite į šalį. Pirmiausia – atsisakykite nesveikų bei žalingų maisto produktų: sulčių, gazuotų gėrimų, dešrų, konservų, saldumynų. Apribokite druskos bei duonos gaminių kiekį.
  • Nepamirškite kuo daugiau judėti. Būkite gryname ore, išeikite 10–30 minučių pasivaikščioti, slidinėkite ar čiuožkite – tai padės jums sudeginti nepageidaujamas kalorijas.
  • Valgykite daugiau daržovių (kurių sudėtyje nėra krakmolo), neriebią mėsą bei žuvį (pageidautina troškintą), gerkite žaliąją arbatą, vartokite rauginto pieno produktus. Jeigu negalite visiškai atsisakyti saldumynų, galite pasilepinti šaukšteliu medaus, įdėto į arbatą, arba džiovintais vaisiais (abrikosais ar slyvomis).
  • Į naudą išeis kefyro ar obuolių iškrovos dienos (2–3 kartus per savaitę).
  • Valgykite 5–6 kartus per dieną, pageidautina, kas 3 valandas. Išsirinkite mėgstamus produktus ir skaičiuokite kilokalorijas – turėtų būti ne daugiau kaip 1200–1500 kcal per parą. Nebadaukite! Daug svarbiau maitintis reguliariai, rinktis sveiką, subalansuotą maistą. Jeigu norite numesti svorio ir atgauti grakščias formas, kai kurių maisto produktų visiškai atsisakykite, o kai kurių, priešingai, valgykite daugiau.

Taip pat skaitykite: Kodėl vaikams nepatariama gerti kisieliaus, vynuogių ir apelsinų sulčių?

Ko atsisakyti?

  • majonezo, pomidorų padažo, margarino;
  • sulčių, gazuotų gėrimų (jie sukelia alkio jausmą);
  • bulvių traškučių;
  • dešrelių, dešrų;
  • tortų, pyragų, pyragėlių, ledų.
Fotolia nuotr./Bulvių traškučiai
Fotolia nuotr./Bulvių traškučiai

Patariama valgyti:

  • agurkus, pomidorus, salierus, kopūstus, morkas;
  • mėsą (liesą vištieną, kalakutieną, triušieną);
  • žuvį (menkę, skumbrę);
  • kefyrą, neriebų jogurtą, varškę;
  • daržovių sriubas.

Nepamirškite laikytis sveikos mitybos taisyklių ir darbe. Jeigu kolegos kviečia atsigerti arbatos, atsisipirkite pagundai užkandžiauti saldumynais bei pyragėliais. Stenkitės išlaikyti maitinimosi režimą, atsineškite į darbą sveiko, nekaloringo maisto. Žinoma, daugiau judėkite: nesinaudokite liftu, per pietų pertrauką išeikite pasivaikščioti. Jeigu darbas reiklauja nuolat sėdėti prie kompiuterio, darykite mažas pertraukas.

Taip pat skaitykite: Darniam gyvenimui: vyrai, jei sutikote tokią moterį, nepaleiskite jos

Grožio procedūros

Jeigu neturite jokių kontraidikacijų (jas galite aptarti su šeimos daktaru), pasinaudokite estetinės medicinos paslaugomis. Norintiems susigrąžinti grakščias kūno formas, šiuolaikinė kosmetologija siūlo ne ką mažiau veiksmingas negu sveika mityba paslaugas:

  • LPG (limfodrenažinį) masažą. Oda taps stangresnė, švelnesnė, sumažės kūno apimtys;
  • vibracinį masažą. Pagerinsite kraujotaką, jausitės žvalesni;
  • mezoterapiją. Oda taps skaistesnė, sumažės nedidelės raukšlelės;
  • ozono terapiją. Atgaivinsite visą organizmą bei pašalinsite iš jo toksinus.
  • purvo, medaus, jūrų dumblių įvyniojimus, kurie sugrąžins jūsų odai stangrumą;
  • ultragarso terapiją. Gerina kraujotaką bei medžiagų apykaitą.

Svarbiausia – didelis noras ir valia, tada šventės jums primins ne prarastą sveikatą bei padidėjusį svorį, o laimingas artimųjų šypsenas.

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Parašykite atsiliepimą apie Ji24.lt